40岁之后，该如何增强骨密度？ -j9九游

骨密度减少是骨质疏松的重要表现之一，骨质疏松在中年时期就可能出现，有报道指出人体自40岁起，骨密度会开始下降，骨量会逐年减少0.5%左右，且女性骨密度的下降速度要大于男性。骨密度(bmd)是评价人体骨健康的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。骨密度值每降低一个标准差，骨折的风险就会相应增加一些。

如何判定自己是否骨质疏松？

骨密度检测king-8000超声骨密度分析仪对于各种原因所致骨质疏松症，灵敏度高，诊断率高。骨密度测定有助于协助诊断骨质疏松症。骨密度(bmd)是最有效的骨折风险预测指标，骨折风险与骨密度呈几何级数关系。骨密度(bmd)的变化可以用骨密度仪来监测。

主要针对以下疾病进行检测：

小儿成骨不全，先天性卵巢发育不全，沃纳综合征，小儿高磷酸酶血症，小儿黏多糖贮积症，新生儿佝偻病，小儿骨与关节结核，中老年男子部分性雄激素缺乏综合征，老年人痛风，老年人骨质疏松。

中年人如何增强自己的骨密度值得思考和关注。下面这些建议有助于预防骨质疏松：

1、调整生活习惯

一个良好的生活习惯养成是至关重要的。平时应注意戒烟禁酒，少饮咖啡、碳酸类饮料，不要熬夜。进行适当的户外活动，接受一定量的阳光照射，可使人体内维生素d原自行转换为活性的维生素d，以促进对钙的吸收。注意均衡膳食，多吃富含钙的食物，低盐饮食，补充适量蛋白质，富含钙的食物包括各种奶制品、豆制品、海产品类以及新鲜蔬菜等。

2、补充钙剂及维生素d

钙剂是目前临床上常用的预防和治疗骨质疏松的药物。其作用机制是抑制甲状旁腺激素的过度分泌，促进骨的形成。我国营养学会制定成人每日钙推荐摄入量为800mg，是维护骨骼健康的合理剂量。钙剂一般都需要与维生素d搭配使用，维生素d可促进肠道对钙的吸收。成人推荐的维生素d摄入量为200单位/d，要注意个体差异和安全性，定期复查血钙和尿钙，酌情调整剂量。钙摄入可延缓骨丢失，改善骨矿化。

3、加强运动

俗话说“生命在于运动”。运动被广泛地证明具有成骨效应，即运动可维护和提高骨矿物质密度。推荐运动方式为负重抗阻运动，包括快步走、哑铃操、举重、划船运动、蹬踏运动等，研究表明负重运动可使负重骨的骨密度明显增加。

运动也可促进对钙的吸收。运动是一种经济、安全、有效的预防骨质疏松的方法。推荐负重运动每周4～5次，抗阻运动每周2～3次，运动强度以每次运动完后肌肉出现酸胀或疲劳感，休息后次日症状缓解为宜。每个人存在个体之间差异，所以运动方式、运动量以及运动强度不存在一刀切，根据自身情况慎重选择，以免造成运动损伤。